Форумчанин
Иногда заходит
Покинул форум
Сообщений всего: 42
Дата рег-ции: Авг. 2014
Репутация: 0
|
Визуализация. Техника визуализации
Как научиться визуализировать или, говоря более простым языком, направленно мыслить образами? Описанные ниже простые упражнения для визуализации помогут вам улучшить свои навыки визуализации. Многим людям кажется, что они не могут визуализировать. На самом деле они могут это делать, но им необходимо какое-то время делать специальные упражнения для развития этой способности, чтобы научиться тому, как лучше визуализировать. Вам потребуется совсем немного практики, и вы научитесь визуализировать легко и быстро. На этом сайте вы найдете некоторые упражнения для развития этой способности, а также аудио записи для направленной визуализации, с помощью которых вы сможете легко и комфортно учиться визуализации и заниматься саморазвитием. Также здесь вы узнаете, как использовать направленное мышление образами для медитации и как технику для расслабления.
Направленная визуализация – это очень просто. Найдите спокойное место, закройте глаза, сконцентрируйте все свое внимание на своем дыхании и начните использовать описанные ниже упражнения для развития способности к визуализации, чтобы развить свое визуальное воображение.
Упражнения для визуализации
Как делать упражнения для визуализации? Некоторые люди обладают лучшей способностью к визуализации, чем другие. Одни люди убеждены, что они не могут направленно мыслить образами, но то, что с ними на самом деле происходит – это неспособность к визуализации “по собственному требованию”. Каждый из нас получает то, во что верит. Или, если быть точнее, каждый человек, осознает он это или нет, создает свою собственную реальность на основе своих представлений и убеждений. Более подробно об этом механизме можно прочитать на страничке “Сбывающиеся самопророчества”.
Тем не менее каждый человек, отправляясь спать, может увидеть сон. А сны – это, по сути, и есть визуализация, поэтому способность к визуализации есть у каждого человека. Вам лишь нужно развивать ее. Если вы не можете визуализировать цвета, или вы можете представлять только слова или чувства, ощущения, не стоит думать, что у вас ничего не получается, или что вам необходимо еще больше стараться. Люди делятся на визуалов (те, у кого ведущим способом восприятия информации является зрение), аудиалов (ведущий способ восприятия – слух), кинестетиков (у кого ведущий способ восприятия – телесные ощущения, прикосновения, запахи, вкус). Просто продолжайте использовать технику визуализации, которая поможет вашему разуму расслабиться, и постепенно ваша способность к визуализации будет развиваться. И, если ведущим органом восприятия у вас не является зрение, то развивая способность к направленному мышлению образами вы получаете дополнительное преимущество. В результате этих упражнений у вас будут развиты уже два способа восприятия информации, а, как известно, в наш век информационных технологий умение наиболее полно и быстро воспринимать и перерабатывать информацию – это прямой путь к успеху.
Простые упражнения для визуализации
Каждый может научиться визуализировать. Например, смотрите прямо перед собой в течение нескольких секунд, а после этого закройте глаза. Как много из того, на что вы только что смотрели, вы можете вспомнить? Большинство людей могут воспроизвести очень немного, но каждый улучшает эту способность с практикой. Повторяйте открывать и закрывать глаза, запоминая и воспроизводя своим мысленным взором все больше и больше из того, что попадает в ваше поле зрения. Это простое упражнение позволит вам понять, что с практикой способность к визуализации, действительно, развивается, и что вы можете с помощью тренировок научиться направленной визуализации.
Упражнение для визуализации “Лимон”
Представьте себя на кухне. Представьте, что прямо перед вами лежат несколько лимонов. Вы выбираете спелый желтый лимон. Вы берете его в руку, и, может быть, вы сможете даже почувствовать его вес в своей руке. Вы проводите пальцами по коже лимона, и чувствуете его гладкую, словно восковую кожу. Ощутите его неровную бугристую кожу… вы подносите лимон к своему лицу и, возможно, чувствуете запах лимона… А после этого вы разрезаете лимон пополам, и можно видеть сочную внутренность и наблюдать, как вытекает сок… И свежий аромат лимона наполняет комнату. Вы отрезаете кусочек и кладете себе в рот. Вы начинаете его жевать. Сок течет по вашему языку, и ваш рот наполняется вкусом лимонного сока…
Большинство людей, выполняя это упражнение, обнаруживают, что у них начинает обильно выделяться слюна. Это происходит потому, что для того, чтобы распознать информацию, которую вы слышите или прочитали, ваш разум обращается к вашей памяти. В памяти хранятся все, что вы когда-либо пережили и испытали, и разум находит там воспоминания о лимоне, и те чувства и ощущения, которые вы пережили, когда ели лимон (вкус, запах, цвет, текстура). Когда вы едите лимон, это, без сомнения, вызывает мощные физические реакции. Вспоминая этот процесс, ваш разум вспоминает эти реакции, и ваше тело реагирует на эти воспоминания условным рефлексом. Это упражнение наглядно демонстрирует, насколько сильное влияние на ваш организм способны оказать слова, мысли и убеждения.
Техника визуализации: ассоциация и диссоциация
Главная техника визуализации, которую используют в терапии – это диссоциация. Диссоциация позволяет вам дистанцироваться от своих проблем, но для того, чтобы это сработало, нужно уметь визуализировать. Ассоциация означает переживание чего-либо так, как если бы вы находились в этой ситуации, видели все своими собственными глазами, испытывали все непосредственно сами. Диссоциация – это когда вы, наоборот, словно наблюдаете за происходящим со стороны, выйдя из ситуации.
В упражнении с лимоном вы ассоциировали себя с этим переживанием. Вы представляли, как сами делаете всt это, чувствуя вкус лимона у себя на губах, ощущали его в своих руках. Это - один способ переживать события. Другой способ визуализации – это диссоциация, когда вы наблюдаете за происходящим, как если бы вы были невовлеченным сторонним наблюдателем. Ассоциация – это непосредственный, эмоциональный, глубоко вовлеченный и личностный способ переживать события. Диссоциация – это отстраненный, отвлеченный, неэмоциональный, расчетливый образ восприятия. Вам необходимо понять разницу и решать, в какой ситуации вам лучше использовать ассоциацию, а в какой – диссоциацию, когда вы практикуете направленную визуализацию. У этих двух подходов разные цели. Если вы хотите почувствовать ту или иную эмоцию, чувство, подпитаться энергией, получить вдохновение или мотивацию, вы визуализируете ситуации, которые вызывают эти положительные эмоции и ассоциируете себя с ними, переживаете их, как в реальной жизни. Если вы хотите отстраниться от какой-то эмоции, обрести контроль над ситуацией, чувствовать себя спокойно перед лицом угрозы, вы используете технику диссоциации |
Портал
Форум
Помощь
Поиск
Пользователи
Бан-лист
Без описания
